Träna försiktigt, mammor
I Tenala kan nyblivna mammor träna Mamma Boot Camp för att komma i form. På mödrarådgivningen i Österby är träningskonceptet främmande, men man tycker att det låter hälsosamt.
RASEBORG Regnet öser ner över kommunalhusvägens lekpark i Tenala. Den här gången har de nyblivna mammorna fått ta sina färgglada mattor och förflytta sig in under Höjdens skolas regnskydd.
– Tänk på hållningen, ropar den peppande Mamma Boot Camp-instruktören Therese Lindgren till utövarna.
Sedan juni kan mammorna i Tenala träna Mamma Boot Camp. En träningsform som är specifikt uppbyggd för att hjälpa kvinnor att börja träna rätt efter en graviditet och en förlossning. Konceptet härstammar från Sverige och är utvecklat av Olga Rönnberg. Nu har det spritt sig till Finland via Folkhälsan som ordnar kurser för instruktörer. De finländska orterna som erbjuder träningsformen är däremot ännu få. I Raseborg finns det tre grupper, en i Ekenäs, en i Karis och en i Tenala.
Bred skara utövare
Vem som kategoriseras som nybliven mamma och vem som inte gör det är inte så viktigt. Bland de tolv som tränar i Tenala finns det av alla de slag.
– Vissa börjar träna direkt efter eftergranskningen som är 5–12 veckor efter förlossningen, medan andra börjar träna först två år senare, säger Lindgren.
Hon säger att det är viktigt att träna säkert och att det är vanligt att mammor tror att de kan fortsätta träna som de gjorde innan de blev gravida. Det kan vara skadligt då till exempel de hoppande rörelserna i joggning belastar bäckenbottnet.
– Genom hela graviditeten ligger barnet och trycker på bäckenbottnet, så joggandet är som en fortsättning på det, säger Lindgren.
Delade magmuskler
En annan sak som instruktören inte rekommenderar är raka situps och så kallade crunches. De aktiverar de redan tajta höftböjarna och utöver det pressas magmusklerna ut mot sidorna. Det är ett problem då det redan sker en delning av magmusklerna då en kvinna är gravid.
Magmuskeldelningen går att mäta med fingrarna genom att placera fingertopparna lodrätt mellan magmusklerna då man ligger ner. Därefter svänger man fingertopparna vågrätt för att se hur stor delningen är. Om den är större än två fingrar kan det vara värt att fundera på vad man kan göra för att minska delningen.
– Man kan minska gapet genom att träna de inre magmusklerna, säger Lindgren.
"Man måste känna efter"
Lindgren är själv mamma och märkte under graviditeten vilken stor omställning det är för kroppen. Därför är träningarna lugna i början.
– Man måste ha tålamod i början, fastän det känns som om träningarna skulle vara alltför lätta, säger hon.
Även Ann-Charlotte Mannström på mödrarådgivningen i Österby är av samma åsikt.
– Man måste känna efter och lyssna på kroppen.
Hon rekommenderar inte att man börja träna mycket innan eftergranskningen. Bara vissa saker är viktiga att träna, däribland knipövningar för bäckenmuskulaturen. Hon håller med Lindgren om att man måste tänka efter med magmuskelövningar men anser att lätt joggning inte borde vara ett problem efter granskningen.
Social träning
Träningen är inte bara bra för att få mammor i form utan också för en gemenskap. Det skrattas och skämtas fastän regnet vräker ner och pustarna blir allt fler.
– Det här är mammaträning när det är som bäst, säger Lindgren.