Träna balans i vardagen
En av grundpelarna i all träning är en god balans. Utan den skulle vi varken kunna sitta, gå eller stå.
Genom att träna balansen förebygger man skador som stukningar, påpekar sjukgymnasten Marie Larsson som skrivit boken Träning som funkar.
I boken finns bland annat en övning att testa balansen: Rita en cirkel, 50 cm i diameter. Stå på ett ben mitt i cirkeln och blunda. Försök att stå kvar utan att sätta ner foten eller röra dig utanför cirkeln. Den som kan stå kvar i 60 sekunder har bra balans. Om inte, är det dags att få in balansträning i vardagen.
På Folkhälsans hemsida betonas att balansträning är bra för den egna kroppskännedomen.
Träningen ska gärna vara mångsidig och omfatta de organsystem som bidrar till att reglera balansen. Det betyder att balansövningarna kan varieras så att de sker stilla eller i rörelse, med eller utan redskap, inne eller ute och i olika utgångsställningar.
Övningarna ska vara individuellt anpassade, men ändå tillräckligt krävande.
- Kör tuppen. Stå på ett ben när du knyter skorna, pratar i telefon eller borstar tänderna. Ta chansen när det passar, helt enkelt.
- Bli Robin Hood. Välj bort asfaltsdjungeln – ta i stället en skogspromenad där du klättrar över stock och sten.
- Lek blindbock. Om du är på gymmet, lägg till en balansövning när du ändå tränar. Gör ett utfallssteg där du landar på en mjuk matta, eller blunda under någon av övningarna.
- Balansera mera. Lyft en hantel över huvudet på balansplatta eller på ett mjukt underlag. Styrketräningseffekten minskar lite, men balansen kommer i fokus.