Att förebygga fallskador bland äldre
Var tredje över 65-åring och varannan över 80-åring faller minst en gång om året.
Det framgår av guiden Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy (ungefär Att förebygga att äldre faller) från 2012, skriven av Satu Pajala. Guiden används även på THL, Institutet för hälsa och välfärd.
Åttio procent av olyckorna som 65-åringar och äldre råkar ut för är följd av fall, inklusive fall från låga höjder.
Tidigare fall ökar risken för nya fallolyckor. Hälften av de personer som fallit en gång, faller på nytt. Många fallskador läks i hemförhållanden, men med tilltagande ålder kräver skadorna oftare läkar- eller sjukhusvård.
I boken nämns att akut sjukvård på grund av fallskador hos personer över 64 år personer kostade 39 miljoner euro i slutet av 2000-talet.
Till de motions- och idrottsgrenar som Satu Pajala nämner som speciellt bra med tanke på balansen hör promenader i terräng, dans, specifika balansövningar samt tai chi, yoga och asahi.
Mycket man kan göra
– Vid dålig balans är risken för fall mycket stor, och om du fallit blir du lätt rädd för att röra på dig över huvud taget, vilket leder till ännu sämre balans och ännu större risker för fall då du rör dig. Vid stillasittande avtar muskelmassan snabbt, säger även idrottsinstruktör Anne Forsström.
Hon rekommenderar att man som äldre deltar i balanskurser för att förebygga och förbättra balansen.
Just nu ordnar Idrott och hälsomotion en kurs i Pojo bibliotek på onsdagarna kl. 10.30 och i Ekenäs bollhall ordnas kurser på tisdagarna kl. 9.30.
Balansgrupper brukar också ordnas inom MBI, av fysioterapiföretag och även av Folkhälsan.
- För över tyngden från ett ben till det andra.
- Träna att stiga upp från sittande till stående ställning.
- Stig upp på tå (håll i ett bord om balansen är mycket dålig)
- Variera steglängden – korta steg och långa steg.
- Gör övningar som stärker benens muskler.