Mjuka rörelser och bättre balans
Rädd för att halka och falla? Har balansen blivit sämre med åren? Ett sätt att få bättre balans och större rörlighet är att träna Asahi - en hälsomotion med mjuka rörelser som även passar äldre.
Om vi går med spända axlar och raka ben, och sätter ner hälen först, finns en risk att vi förlorar balansen.
Risken att falla är i varje fall mycket större än om vi förflyttar oss avspända med tyngdpunkten i magtrakten och med fjädrande knän, säger Johan Lindberg.
– Då faller vi inte lika lätt. Vi borde ta modell av barnen och tonåringarna.
Det låter enkelt, men kan kräva en del träning.
Inte minst äldre människor kan behöva hjälp med att hitta tillbaka till naturliga rörelser, säger Johan Lindberg som bland annat lär ut Asahi hälsomotion där balans är en av de saker som övas.
Vår västerländska livsstil med lite fysiskt arbete och mycket stillasittande ger spända axlar och svaga ben.
– I gamla tider jobbade folk fysiskt och använde de stora muskelgrupperna, vilket är sällsynt nuförtiden. Av den orsaken behöver också många hjälp med att lära sig använda kroppen vettigt redan i de vardagliga sysslorna.
Mjuka rörelser
Ett sätt är att träna Asahi hälsomotion, som utvecklats av finländska forskare och läkare.
I Asahi övas balans, avspänning, kroppens upprätta position och andningens relation till rörelserna.
Man lär sig att förskjuta tyngden och känslan till magtrakten, vilket är väsentligt med tanke på balans.
– Vi rör oss ergonomiskt med tyngdöverföring, vilket betyder att det är funktionell träning i allra högsta grad. Musklerna stärks och lär sig att slappna av. Livskvaliteten ökar genom bättre kroppsmedvetenhet.
Ingen tröskel
Asahi är en hälsomotion som passar alla oberoende av ålder och kondition.
– När det handlar om fysisk träning tänker vi vanligen att vi måste ha en viss kondition eller vighet. Men i Asahi kan vem som helst delta, det finns ingen tröskel.
Johan Lindberg, som jobbar inom vården och väl känner till äldre personers hälsa och krämpor, säger att den här formen av hälsomotion passar mycket väl för personer över 65 år.
– Det här är ett lugnt sätt att träna. Att träna i grupp minskar dessutom risken för alienering och depression. Det har inverkan på det autonoma nervsystemet i form av mindre stressrelaterade symtom och en bättre sömnkvalitet.
Asahi går även att utföra sittande.
Öppna spänningar
Men Asahi passar lika väl yngre personer som vill öppna upp spänningar i rygg och nacke, eller som bara njuter av att röra sig på ett mjukt sätt där andning och mental närvaro har betydelse.
– Det finns olika nivåer på träningen. Den första katan är gjord för att passa alla, medan utmaningarna ökar i den andra och den tredje katan.
Ordet "kata" kommer från japanska och betyder ett på förhand bestämt rörelsemönster.
– Alla moduler är utvecklade för att förbättra hälsan. Balansen tränas i dem alla.
Utmana hjärnan
– Man kan inte lära sig balans om man inte utsätter sig för obalans, säger Johan.
När man förlorar balansen tränas hjärnan i att se skillnaden mellan balans och obalans. Asahi övas i en sal med ett mjukt underlag där det inte är så farligt att tappa balansen.
– Var och en gör övningarna enligt sina egna förutsättningar. Det gör ingenting om man stapplar till, tvärtom är det bra.
Rörelse, känsla och andning
Johan Lindberg som också är lärare i den japanska budoarten Aikido. Asahi, som har utvecklats av den finska eliten inom karate, skiljer sig inte nämnvärt från de österländska disciplinerna.
Gemensamt för dem alla, är att man samordnar rörelse, känsla och andning.
I Asahi förenas de bästa bitarna av finländsk medicin och de bästa bitarna av österländskt tänkande framhåller man inom rörelsen.
– När vi sammanför rörelse, känsla och andning blir sinnet stilla och vi blir ett med oss själva.
Blir ond cirkel
Många äldre är så rädda för att falla att de håller sig inomhus. Det är i och för sig förståeligt, men kunde vägas upp av träning under trygga förhållanden. Annars finns risk för en ond cirkel.
– Ju mindre vi rör oss, desto osäkrare blir vi. Och när vi blir osäkra, rör vi oss ännu mindre, konstaterar Johan Lindberg.
Med att träna balansen kan man undvika onödigt lidande och onödiga kostnader som är följden av fallskador.
- En modern fysioterapiliknande form av hälsomotion som passar alla, även äldre.
- Har utvecklats av forskaren Timo Klemola, läkaren Yrjö Mähönen, och tränarna Ilpo Jalamo och Keijo Mikkonen som har bakgrund i fysioterapi och karate.
- Förenar österländsk och västerländsk hälsomotion.
- Mjuka rörelser i takt med andningen.
-
Asahi är japanska och betyder soluppgång.
www.asahi.fi och johanlindberg.webs.com/asahi-health.